Rekomendacijos pataria kūdikiams iki 18 mėnesių vengti sėdimo ekrano laiko, išskyrus tiesioginius vaizdo pokalbius; 18–24 mėnesių amžiuje – tik aukštos kokybės turinys su globėjo bendru žiūrėjimu. 2–5 metų vaikams ekrano laiką riboti iki vienos valandos per dieną interaktyvių, suaugusiųjų vadovaujamų programų. Mokyklinio amžiaus vaikams (6–11) reikėtų atskirti needukacinį naudojimą nuo namų darbų ir išlaikyti jį maždaug iki dviejų valandų per dieną. Paaugliams taikomos panašios rekreacinio naudojimo ribos, technologijų komendanto valandos ir įrenginiai neturėtų būti laikomi miegamuosiuose per naktį. Toliau pateikiamuose skyriuose paaiškinamos praktinės rutinos, priemonės ir klinikiniai pritaikymai.
Greitas atsakymas: rekomenduojami ekrano laiko limitai pagal amžių
Apibendrinant dabartines rekomendacijas, rekomenduojamos ekrano laiko ribos pagal amžių skiriasi, kad būtų išlaikyta pusiausvyra tarp vystymosi ir mokymosi: kūdikiams 0–18 mėn. reikėtų vengti sėdimo ekrano naudojimo, išskyrus tiesioginius vaizdo pokalbius, 18–24 mėn. vaikams galima tik aukštos kokybės turinys su globėjo bendru žiūrėjimu, 2–5 metų vaikams rekreacinis aukštos kokybės turinys turėtų būti ribojamas iki vienos valandos per dieną dalyvaujant suaugusiajam, 5–11 metų vaikams ne mokymuisi skirtą naudojimą reikėtų apriboti maždaug iki dviejų valandų per dieną, atskirai nuo mokyklinių užduočių, o 12–18 metų paaugliams patartina laikytis panašių rekreacinių ribų, taikyti technologijų komendanto valandą bent vieną valandą prieš miegą ir laikyti įrenginius per naktį ne miegamuosiuose.
Šios trumpos, pagal amžių nustatytos ribos yra pagrįstos įrodymais, skatina tėvų pavyzdį ir nuoseklias namų ūkio normas, tokias kaip savaitgaliai be ekranų.
Bendruomenės kviečiamos jas taikyti su atjauta, puoselėjant ryšį, nuspėjamas rutinines praktikas ir bendrą atsakomybę, kartu remiant sveiką vystymąsi visoje vaikystėje ir paauglystėje.
Ekrano laiko taisyklės kūdikiams ir mažiems vaikams (0–2 metų)
Kūdikiams ir mažiems vaikams iki dvejų metų saugiausias požiūris iš esmės yra jokio sėdimo laiko prie ekranų: vaizdo skambučiai, skirti palaikyti ryšį su šeima, yra vienintelė priimtina išimtis.
Gairės rekomenduoja išjungti fone veikiantį televizorių ir suaugusiųjų ekranus, kad būtų apsaugotas dėmesys ir ryšio kūrimas.
Tiesioginės, akis į akį vykstančios sąveikos—kalbėjimas, dainavimas, skaitymas garsiai—skatina kalbos vystymąsi ir smegenų raidą geriau nei ekranai.
Sensorinis tyrinėjimas ir interaktyvus žaidimas padeda emocijų reguliacijai ir miegui.
Jei ekranai atsiranda tarp 18–24 mėnesių, jų naudojimą laikykite minimalų, žiūrėkite kartu, ir aptarkite turinį, kad jis taptų interaktyvus.
Bendruomeniškai nusiteikęs nuraminimas: mažiau įprastinio laiko prie ekranų padeda siekti bendrų globos tikslų.
Bendras žiūrėjimas ir ribojimai ikimokyklinio amžiaus vaikams (2–5 metų)
Kai tai daroma apgalvotai, ikimokyklinio amžiaus (2–5 m.) vaikų ekranų naudojimas gali būti ribojamas iki daugiausia vienos valandos per dieną žiūrint aukštos kokybės programas, kartu palaikant mokymąsi ir tėvų–vaikų sąveiką.
Globėjai turėtų visada žiūrėti kartu, pasitelkdami interaktyvų pasakojimą ir bendrą problemų sprendimą, kad turinys taptų prasmingas ir būtų susietas su kasdieniu gyvenimu.
Peržiūros metu taikykite emocijų koučingą: įvardykite jausmus ir modeliuokite tinkamas reakcijas.
Derėkitės dėl ribų per turinio derinimą ir nuspėjamas rutinas, vengdami fono televizoriaus ir ekranų žaidimo ar šeimos laiko metu.
Nustokite naudoti ekranus bent valandą prieš miegą ir teikite pirmenybę skaitymui, buvimui lauke, sensoriniams ir vaidybiniams žaidimams, kad sustiprintumėte ryšį ir sumažintumėte priklausomybę nuo įrenginių.
Ekranų laiką derinkite su mokykla, žaidimais ir draugais (6–11 metų)
Vaikams pereinant iš ikimokyklinio amžiaus į ankstyvuosius mokyklinius metus, ekranų naudojimo įpročiai turėtų keistis nuo globėjų vadovaujamo bendro žiūrėjimo link aiškesnių ribų, kurios saugo laiką mokymuisi, žaidimams ir draugystėms.
6–11 metų amžiaus vaikams ne edukacinį laiką prie ekranų geriausia riboti maždaug iki dviejų valandų per dieną, atskirai nuo privalomų mokyklinių darbų, išsaugant laiką be namų darbų ir miegą. Teikite pirmenybę bent vienai valandai fizinio aktyvumo ir skatinkite lauko žaidimus su draugais bei socialinį bendravimą vietoje pasyvaus naudojimo.
Nustatykite zonas / laikus be ekranų, išjunkite foninį televizorių, įveskite technologijų komendanto valandą 30–60 minučių prieš miegą, o savireguliacijai ir bendroms rutinoms kurti naudokite laikmačius, įrenginių nustatymus arba apdovanojimus.
Padėti paaugliams ugdyti sveikus ekrano laiko įpročius (12–18 metų)
Nors paaugliams reikia nepriklausomybės, kad jie galėtų praktikuoti savireguliaciją, aiškios ribos ir rutinos padeda apsaugoti miegą, psichikos sveikatą ir mokymosi rezultatus; siekti technologijų „komendanto valandos“ bent vieną valandą prieš miegą, laikyti telefonus ne miegamuosiuose, ir riboti pramoginį ekranų laiką maždaug iki dviejų valandų per dieną (atskirai nuo mokymosi) – tai praktiški, įrodymais pagrįsti žingsniai, kuriuos tėvai ir paaugliai gali taikyti kartu.
Bendrai kuriant skaitmeninės gerovės sutartį, aiškiai apibrėžiamos vietos, laiko limitai ir atsakomybės, stiprinamas pasitikėjimas. Reguliarūs privatumo pokalbiai apie tai, ką jie seka ir koks yra emocinis poveikis, padeda pastebėti problemas.
Skatinkite bendravimą gyvai, kasdienį fizinį aktyvumą ir pomėgių paiešką, kad būtų stiprinamas priklausymo jausmas ir mažinama nerimo rizika.
Praktiniai įrankiai ir rutinos namams: pritaikymai priežiūros įstaigoms
Globos įstaigose aiškios, nuspėjamos rutinos ir praktiniai įrankiai paverčia ekrano laiko gaires nuoseklia kasdiene praktika: nustatykite technologijų komendanto valandą (naktį prietaisai pašalinami iš miegamųjų), taikykite amžiui pritaikytus limitus, naudodami vizualinius laikmačius ar įrenginių valdiklius, ir paskirkite zonas be ekranų valgymui, miegamiesiems ir terapijos erdvėms, kad būtų apsaugotas miegas, dėmesys ir ryšys.
Priežiūros planai ir bendrai kuriamos skaitmeninės sutartys sustiprina lūkesčius; vizualiniai tvarkaraščiai parodo kasdienius ekrano laikotarpius ir alternatyvas. Personalo mokymai užtikrina nuoseklius, traumai jautrius paaiškinimus ir laipsniškus pokyčius, kai ekranai ramina.
Siūlykite prižiūrimą bendrą peržiūrą, trumpas personalo vedamas ekrano pertraukėles užduotims, kaitaliojamas neskaitmenines veiklas ir prieinamas veiklas lauke, rankdarbių bei sensorines galimybes, kad būtų puoselėjamas priklausymo jausmas.
Kada pritaikyti ribas: miegas, neuroįvairovė, trauma ir terapija
Kai esama miego problemų, raidos skirtumų, trauminių patirčių ar vyksta aktyvi terapija, ekrano laiko taisyklės turėtų būti sąmoningai pritaikytos klinikiniams poreikiams ir funkciniam poveikiui. Rekomendacijos teikia pirmenybę miego higienai, traumoms jautriai priežiūrai, neuroįvairovės palaikymui ir aiškioms terapinėms riboms. Komendanto valandos, įrenginių pašalinimas iš miegamųjų, bendras peržiūrėjimas, vizualiniai laikmačiai ir dokumentuoti, priežiūros plane nustatyti limitai padeda suderinti saugumą su priklausymo jausmu. Kliniko įsitraukimas ir reguliarus peržiūrėjimas užtikrina suderinamumą su gydymo tikslais ir kasdieniu funkcionavimu.
| Dėmesio sritis | Strategija | Pagrindimas |
|---|---|---|
| Miegas | Technologijų komendanto valanda, jokių įrenginių miegamajame | Pagerina užmigimą, miego kokybę |
| Neuroįvairovė | Nuspėjamos rutinos, trumpos sesijos | Mažina perkrovą, padeda reguliacijai |
| Trauma / terapija | Bendras peržiūrėjimas, dokumentuoti limitai | Padeda apdorojimui, užtikrina terapines ribas |
Dažnai užduodami klausimai
Ar ekrano laikas gali padėti kalbos vystymuisi dvikalbėse šeimose?
Taip. Įrodymai rodo, kad ekranų laikas gali padėti dvikalbių kalbos įgūdžių vystymuisi, kai tėvai naudoja tėvų vadovaujamą pasakojimą ir renkasi kokybiškas dvikalbes programėles; kartu su atsaku grindžiama sąveika tai skatina mokymąsi, suteikia ramybės ir kuria priklausymo jausmą daugiakalbėse šeimose.
Ar yra rekomenduojamų programėlių, skirtų mokyti programavimo vaikams iki 12 metų?
Taip. Jie rekomenduoja blokais paremtas platformas, tokias kaip „Scratch Jr“ ir „Tynker“, taip pat taktilinius robotus, tokius kaip „Bee‑Bot“ ar „Cubetto“. Tyrimai rodo, kad žaidimu grindžiamos, bendradarbiavimą skatinančios priemonės palaiko mokymąsi; bendruomenės ir vadovai puoselėja priklausymo jausmą ir pasitikėjimą savimi.
Kaip seneliai turėtų laikytis ekrano naudojimo taisyklių lankydamiesi?
Seneliai turėtų laikytis sutartų ribų, naudodami susitarimus su seneliais ir nuoseklias lankymosi rutinas, kad rodytų subalansuotą naudojimą. Įrodymais pagrįsti lūkesčiai, ramus bendravimas ir bendradarbiaujantis problemų sprendimas skatina priklausymo jausmą, mažina konfliktus ir palaiko sveikus vaikų ekrano naudojimo įpročius.
Ar nešiojamieji įrenginiai gali būti įskaičiuojami į kasdienius ekrano laiko limitus?
Taip. Jie gali būti įskaičiuojami, jei dėvimųjų įrenginių ekranai pateikia vaizdinį ar interaktyvų turinį; įrodymais pagrįstos rekomendacijos dėvimųjų įrenginių naudojimo ribojimą laiko bendro ekrano laiko dalimi, o vien veiklos stebėjimas gali būti neįskaičiuojamas, siekiant skatinti bendras sveikas rutinas.
Kokios gairės galioja dėl vaikų socialinių tinklų profilių ir privatumo?
Vaikai turėtų naudoti griežtus privatumo nustatymus ir tėvų kontrolę, kad apribotų profilio matomumą, dalintųsi kuo mažiau asmeninių duomenų ir atsargiai priimtų draugų užklausas; globėjai raginami rodyti saugaus elgesio pavyzdį, aptarti rizikas ir reguliariai peržiūrėti nustatymus, kad suteiktų užtikrintumo.
