Žadintuvas skamba 7 val. ryto, lauke dar tamsu, o vaikas niekaip negali atsikelti. Per pusryčius jis nieko nevalgo, kelyje į mokyklą tyli, o pirmose pamokose sėdi tarsi nubudęs per vidurį nakties. Daug tėvų tai vadina tingumu. Mokslininkai turi kitą pavadinimą: socialinis laiko juostų nuovargis (angl. social jet lag).
Kas tai yra
Terminą 2006 m. pasiūlė Miuncheno Liudviko Maksimiliano universiteto chronobiologai. Jie pastebėjo, kad daugelio žmonių organizmas gyvena tarsi dviejose laiko juostose. Darbo ar mokslo dienomis žmogus keliasi pagal žadintuvą, o laisvomis dienomis miega taip, kaip nori jo vidinis laikrodis.
Skirtumas tarp šių dviejų ritmų ir yra socialinis laiko juostų nuovargis. Jei per savaitgalį ar atostogas vaikas užmiega po vidurnakčio ir keliasi apie vienuoliktą, o mokyklos dieną turi keltis septintą, jo organizmui tai panašu į skrydį per kelias laiko juostas. Tik be lėktuvo.
Kodėl paaugliams sunkiausia
Brendimo metu keičiasi vidinis laikrodis. Paauglių organizmas melatoniną, miego hormoną, ima gaminti vėliau vakare, todėl jie natūraliai nori vėliau užmigti ir vėliau keltis. Tai ne charakterio savybė ir ne telefono kaltė, nors telefonas vakare tai dar sustiprina.
Miuncheno tyrėjų duomenimis, vidinis laikrodis vėlyviausias būna maždaug apie dvidešimtuosius metus, o vėliau vėl pamažu slenka ankstyn. Vadinasi, visą vidurinės mokyklos laiką paaugliai keliasi gerokai anksčiau, nei norėtų jų organizmas. Nenuostabu, kad pirmadienio rytą klasėje sėdi daugybė pavargusių mokinių.
Kodėl po atostogų dar blogiau
Per savaitgalį vidinis laikrodis pasislenka valandą ar dvi. Per savaitę trukusias atostogas – dar daugiau. Organizmas spėja priprasti prie naujo ritmo, o pirmadienį jį tenka staigiai pakeisti.
Tokį pervargimą žmonės jaučia kaip:
- sunkų kėlimąsi ir mieguistumą pirmoje dienos pusėje;
- prastesnį dėmesį ir atmintį;
- irzlumą ir nuotaikų svyravimus;
- prastą apetitą ryte.
Organizmas prisitaiko ne iš karto. Paprastai prireikia kelių dienų, todėl pirmoji savaitė po atostogų dažnai būna pati sunkiausia.
Kaip sušvelninti pirmadienį
Keli patarimai, kuriuos siūlo miego specialistai:
- Pradėkite iš anksto. Likus trims ar keturioms dienoms iki pamokų, kasdien eikite miegoti ir kelkitės 20–30 minučių anksčiau.
- Ryto šviesa. Ryškiausias signalas vidiniam laikrodžiui – dienos šviesa. Rytinis pasivaikščiojimas lauke padeda labiau nei bet kas kita.
- Ekranai užsidaro anksčiau. Bent valandą prieš miegą be telefono ir planšetės.
- Vienodi pusryčiai. Valgymas tuo pačiu metu irgi padeda organizmui susireguliuoti.
- Kantrybė. Jei pirmadienį vaikas mieguistas, tai ne pasiteisinimas, o biologija. Svarbiausia – kad ritmas atsistatytų iki savaitės vidurio.
Kai kuriose šalyse dėl šios priežasties diskutuojama, ar paaugliams pamokas pradėti vėliau. Kol tokių sprendimų nėra, daugiausia gali padaryti pati šeima.
