Trumpas atsakymas: nėra maisto, kuris pakeltų egzamino rezultatą. Bet yra įpročių, kurie jį gali pabloginti – ir jų išvengti paprasta.
Prieš ieškant stebuklingo produkto, verta suprasti, kas smegenims iš tikrųjų reikalinga.
Trys dalykai, kurie svarbesni už bet kokį maistą
Miegas. Nemiegota naktis prieš egzaminą pablogina dėmesį, atmintį ir sprendimų priėmimą labiau nei bet koks racionas. Jokie pusryčiai to neatsvers.
Vanduo. Net lengva dehidratacija sunkina susikaupimą. Egzamino metu vandens butelis dažniausiai leidžiamas – verta pasitikrinti taisykles iš anksto.
Pusryčiai apskritai. Praleisti pusryčiai reiškia, kad po dviejų egzamino valandų smegenys dirba be kuro.
Kodėl svarbu, kaip greitai kyla cukrus
Smegenys naudoja gliukozę. Bet skirtumas tarp saldainio ir avižinės košės ne kiekyje, o greityje.
Greitieji angliavandeniai – saldainiai, saldūs gėrimai, balta bandelė – pakelia cukraus kiekį staigiai ir taip pat staigiai numeta. Po valandos ateina mieguistumas ir dirglumas. Egzamino viduryje.
Lėtieji – košė, viso grūdo duona, vaisiai su skaidulomis – energiją atiduoda tolygiai. Būtent to reikia trims valandoms prie užduočių.
Ką realiai dėti į lėkštę
Avižinė košė su vaisiais ir riešutais. Kiaušinis ir viso grūdo duona. Natūralus jogurtas su uogomis. Sumuštinis su sūriu ir daržove.
Derinys, kuris veikia geriausiai: lėtieji angliavandeniai plius baltymai. Baltymai sulėtina cukraus pakilimą ir prailgina sotumo jausmą.
Į kuprinę – vandens, vaisių, saują riešutų. Ne šokoladinį batonėlį.
Ko vengti egzamino rytą
Naujo, niekada neragauto maisto. Egzamino diena nėra metas eksperimentams su skrandžiu.
Per gausių pusryčių – po jų norisi miego. Per didelio kiekio kavos, jei ja nesinaudojama kasdien: nerimas ir drebančios rankos neprideda taškų.
Energetinių gėrimų. Jų poveikis trumpas, o nuosmukis ateina būtent tada, kai reikia paskutinių užduočių.
Apie papildus
Rinkoje gausu preparatų, žadančių geresnę atmintį ir susikaupimą. Įrodymai, kad sveikam paaugliui jie pagerintų egzamino rezultatą, yra silpni arba jų nėra.
Papildas nėra nekaltas dalykas: jis gali sąveikauti su vaistais, sukelti nerimą ar miego sutrikimus. Jei svarstote juos duoti vaikui, tai klausimas šeimos gydytojui, o ne interneto straipsniui.
Šis tekstas yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia specialisto konsultacijos.
Vakaras prieš
Vakarienė – įprasta, ne sunki. Miegas – bent aštuonios valandos. Telefonas – ne prie lovos.
Kartojimas iki paryčių gerokai labiau kenkia nei nepakartota tema. Miego metu smegenys būtent ir įtvirtina tai, kas išmokta.
Kas iš tiesų pagerina rezultatą
Nemalonu, bet tiesa: didžiausią įtaką turi ne pusryčiai, o tai, kaip buvo mokomasi paskutinius mėnesius. Maistas gali tik netrukdyti.
Vis dėlto trys įpročiai duoda realią naudą. Reguliarus miegas paskutinę savaitę, o ne tik prieš egzaminą. Judėjimas – net trisdešimt minučių pasivaikščiojimo pagerina dėmesį. Ir stabilus valgymo ritmas: smegenys nemėgsta nei alkio, nei persivalgymo.
Nerimas ir apetitas
Prieš egzaminą daug paauglių nieko negali valgyti. Tai normali streso reakcija, o versti nėra prasmės.
Tokiais atvejais geriau kažkas skysto ir lengvo: jogurtas, bananas, sultys su duonos rieke. Visai nevalgyti prieš tris valandas trunkantį egzaminą – blogesnis variantas nei suvalgyti mažai.
Jei nerimas kartojasi prieš kiekvieną atsiskaitymą, trukdo miegoti ir gyventi, tai jau ne apetito klausimas. Verta pasikalbėti su mokyklos psichologu arba šeimos gydytoju.
Egzamino metu
Vanduo. Jei leidžiama – vaisius ar riešutai per pertrauką. Ir vienas dalykas, kurio niekas nemini: pavalgyti verta likus bent valandai iki pradžios, kad virškinimas nevogtų kraujotakos tada, kai jos reikia galvai.
Šaltiniai
- Sveikatos apsaugos ministerija — sam.lrv.lt
- Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras — smlpc.lt
