Durys užsidaro, kuprinė nuskrieja ant grindų, o pirmas sakinys beveik visada tas pats: „Aš alkanas!“ Tėvai tada atsiduria dilemoje. Jei duosi per daug, vaikas nevalgys vakarienės. Jei nieko neduosi, jis bus irzlus, pavargęs ir pradės graužtis dėl smulkmenų.
Kodėl vaikas toks alkanas
Po pamokų vaikai dažnai nesuvalgo visų pietų: mokyklos valgykla triukšminga, laiko mažai, o pertraukos skirtos žaidimui. Be to, mokymosi dienos metu jie daug juda ir mąsto. Todėl alkis po pamokų yra normalus, o užkandis – ne „gedimas“, o padėjėjas.
Pagrindinė taisyklė
Pasirinkite užkandį, kuriame yra baltymų ar skaidulų (sūris, jogurtas, daržovės, vaisiai), ir duokite nedidelę porciją. Vandens ar nesaldintos arbatos taip pat verta pasiūlyti: dažnai vaikas supainioja troškulį su alkiu. Saldumynai, traškučiai ir sultys greitai nuramina, bet greitai ir palieka vėl alkaną.
Septyni užkandžiai
1. Obuolio griežinėliai su sūriu. Supjaustykite obuolį ir sūrį kubeliais, išdėliokite ant lėkštės.
2. Jogurtas su uogomis ir dribsniais. Natūralus jogurtas, saujelė uogų (šaldytos tinka) ir šaukštas avižų.
3. Daržovių lazdelės su humusu. Morkos, agurkai, paprikos juostelės ir šaukštas humuso. Jei vaikas nemėgsta humuso, tinka grietinės padažas su žolelėmis.
4. Mini pica ant tortilijos. Tortiliją aptepkite pomidorų tyre, pabarstykite sūriu ir pakepinkite keptuvėje ar orkaitėje, kol sūris išsilydys.
5. Sumuštinukas su varške. Duonos riekė, varškės sūris, agurko griežinėliai.
6. Virtas kiaušinis. Galima išvirti kelis iš anksto ir laikyti šaldytuve iki trijų dienų. Vaikas gali išsivirti pats su suaugusiojo pagalba.
7. Bananas su riešutų sviestu. Tinka, jei šeimoje nėra alergijų riešutams. Prieš duodami, įsitikinkite, kad vaikas jų gerai toleruoja, o mokykloje taikomos taisyklės dėl riešutų.
Kaip nesugadinti vakarienės
- Laikas. Užkandį duokite likus bent 1,5–2 valandoms iki vakarienės.
- Porcija. Užtenka saujos ar pusės lėkštės, o ne pilnos vakarienės.
- Be ekranų. Valgant prie televizoriaus ar telefono vaikai dažniau suvalgo daugiau, nei norėjo.
- Pasirinkimas. Leiskite vaikui rinktis iš dviejų ar trijų variantų: tai sumažina ginčus.
- Pasiruoškite iš anksto. Šaldytuve laikykite paruoštų lazdelių, nuplautų vaisių, virtų kiaušinių.
Kada alkis neįprastas
Jei vaikas visą laiką alkanas, valgo labai daug ir kartu krenta svoris, jaučiasi blogai ar neįprastai daug geria, pasitarkite su vaikų gydytoju. Tai ne priežastis panikuoti, tačiau verta patikrinti.
Užkandžių „stotis“ šaldytuve
Vienas patogiausių sprendimų yra dėžė ar lentyna šaldytuve, kurioje vaikas gali pats pasiimti užkandį. Padėkite nuplautas daržoves, sūrio kubelių, jogurto stiklinių, virtų kiaušinių. Vaikas pats pasirenka ir nereikia kiekvieną dieną derėtis. Prieš pradėdami susitarkite: „Gali pasiimti vieną dalyką iš dėžės ir vieną iš vaisių krepšelio.“
Kai vaikas grįžta vienas
Jei namuose nesate, aiškiai susitarkite dėl užkandžio. Palikite paruoštą lėkštę ar nurodykite, ką galima pasiimti. Mažesniems vaikams geriau, kad užkandis nereikalautų viryklės ar peilių. Pasidomėkite, ar vaikas nesikuria „pietų“ iš kelių saldumynų: tai dažnas atvejis.
Kaip pasiimti užkandį į kuprinę
Jei vaikas ilgai užsibūna mokykloje ar būrelyje, į kuprinę galima įdėti nedidelį užkandį: obuolį, sūrio lazdelę, riešutų (jei mokykla leidžia). Taip jis grįš mažiau alkanas ir vakarienė praeis ramiau. Svarbu, kad užkandis nebūtų per saldus ir negadintųsi (tinka nesugenčiantys produktai).
Maži šeimos susitarimai
Kad užkandžiai netaptų ginčo tema, naudinga turėti kelias paprastas taisykles. Pavyzdžiui, saldumynai tik po vakarienės ir tik tam tikromis dienomis. Užkandis valgomas prie stalo, o ne spaudžiant telefoną. Vaikas pats paima ir vėliau sutvarko indus. Kai šios taisyklės aiškios, tėvams nereikia kiekvieną dieną jų priminti.
Alergijos ir mokyklos taisyklės
Jei vaikas turi alergiją ar jis dalijasi užkandžiais su draugais, pasikalbėkite apie saugumą. Kai kurios mokyklos riboja riešutų ar kai kurių produktų atsinešimą dėl kitų vaikų sveikatos. Prieš dėdami užkandį į kuprinę, pasitikslinkite mokyklos taisykles.
Ką daryti, kai vaikas atsisako užkandžio
Net sveikas užkandis kartais nepatinka. Nepersistenkite: pasiūlykite kitą variantą iš to paties sąrašo ir pasakykite, kad vakarienė bus vėliau. Daugelis vaikų sutinka, kai jaučia, kad pasirinkimas jų pačių.
Trumpai
Užkandis po pamokų nėra „priešas“ vakarienei, jei jis kuklus, laiku ir sveikas. Paruoštos kelios paprastos kombinacijos ir aiškios taisyklės padeda išvengti kasdienių derybų.
