Staigus, aštrus skausmas blauzdoje trečią valandą nakties — su tuo susidūrė beveik kiekvienas suaugęs žmogus. Nakties mėšlungiai nėra pavojingi, tačiau jų dažnumas gali signalizuoti apie gilesnes organizmo problemas, kurias verta suprasti.
Fiziologinis mechanizmas
Mėšlungis — tai nevalingas raumenų susitraukimas, kuris gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Naktį jie dažnesni, nes miegant kūnas nejuda ilgą laiką, o raumenys lieka vienoje padėtyje. Smegenys kartais siunčia klaidingą signalą raumenims susitraukti, ir rezultatas — skausmingas spazmas, kuris priverčia pabusti.
Dažniausiai kenčia blauzdų raumenys, tačiau mėšlungiai gali atsirasti ir pėdose, šlaunyse ar net pilvo srityje. Su amžiumi jų dažnumas didėja, nes raumenų masė mažėja, nervų laidumas kinta, o mineralų balansas tampa jautresnis.
Pagrindinės priežastys
Viena dažniausių priežasčių — dehidratacija. Net lengvas skysčių trūkumas sutrikdo elektrolitų balansą, kuris yra būtinas normaliam raumenų funkcionavimui. Žmonės, kurie vakarais vengia gerti, kad nereikėtų keltis į tualetą, paradoksaliai padidina mėšlungių riziką.
Kita svarbi priežasčių grupė — mineralų trūkumas. Magnis, kalis, kalcis ir natris veikia kaip raumenų „valdymo pulto” elementai. Kai kurio nors iš jų trūksta, sistema pradeda veikti su trukdžiais. Ypač dažnai pasireiškia magnio deficitas — juo kenčia iki 70 procentų suaugusiųjų, net to nežinodami.
Trečioji priežastis — ilgas sėdėjimas arba stovėjimas vienoje pozicijoje dienos metu. Biuro darbuotojai, vairuotojai ir žmonės, kurių darbas reikalauja ilgo stovėjimo, kenčia nuo mėšlungių dažniau nei fiziškai aktyvūs asmenys. Raumenys, kurie per dieną nepakankamai juda, naktį linkę spazmoti.
Ką daryti mėšlungio metu
Kai mėšlungis jau atsirado, svarbiausia — nepanikuoti ir švelniai ištempti sutraukusį raumenį. Blauzdos mėšlungiui padeda kojos ištiesimas ir pėdos lenkimas savęs link. Galima atsistoti ant šalto grindų — temperatūros pokytis padeda raumenims atsipalaiduoti.
Masažas ir šilumos aplikavimas po mėšlungio sumažina liekamąjį skausmą, kuris kartais jaučiamas dar kelias valandas. Jei mėšlungiai kartojasi kiekvieną naktį ar kelis kartus per savaitę, verta kreiptis į gydytoją ir patikrinti kraujo elektrolitų lygį.
Prevencija: kaip sumažinti dažnumą
Reguliarus tempimo pratimų atlikimas prieš miegą — vienas efektyviausių prevencinių metodų. Pakanka penkių minučių blauzdų ir šlaunų tempimo, kad raumenys būtų paruošti nakties nejudėjimui. Kitas svarbus žingsnis — pakankamas skysčių vartojimas dienos metu, ypač jei žmogus sportuoja ar fiziškai dirba.
Patikimų gamintojų magnio papildai gali padėti tiems, kuriems šio mineralo trūksta dėl mitybos ypatumų ar padidinto fizinio aktyvumo. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, verta pasitarti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimus, nes per didelis magnio kiekis taip pat gali sukelti nepageidaujamų poveikių.
Mityba, turtinga kaliu ir magniu — bananai, avokadai, tamsiai žalios lapinės daržovės, riešutai — natūraliai papildo šių mineralų atsargas. Taip pat verta atkreipti dėmesį į avalynę — netinkami batai gali būti paslėpta mėšlungių priežastis, ypač žmonėms, kurie daug vaikšto ar stovi.
Nakties mėšlungiai dažniausiai nėra rimtos ligos požymis, tačiau jų ignoruoti neverta. Keli paprasti įpročiai — tempimas, hidratacija ir subalansuota mityba — gali reikšti skirtumą tarp ramios nakties ir skausmingo pabudimo.
Kai kurios vaistinės preparatai, pavyzdžiui, diuretikai arba statinai, taip pat gali didinti mėšlungių riziką. Jei pastebėjote, kad mėšlungiai prasidėjo ar padažnėjo pradėjus vartoti naujus vaistus, būtinai pasikalbėkite su gydytoju — galbūt galima rasti alternatyvą su mažesniu šalutiniu poveikiu.
Galiausiai, nepamirškite ir miegamojo sąlygų. Per sunki antklodė gali spausti pėdas žemyn ir laikyti blauzdų raumenis sutrumpintoje padėtyje, o tai provokuoja spazmą. Lengvesnė antklodė arba pagalvėlė po pėdomis — paprastas, bet veiksmingas sprendimas tiems, kas kenčia nuo pasikartojančių nakties mėšlungių.
