Šiemet laikrodžiai į žiemos laiką sukami naktį iš šeštadienio į sekmadienį, spalio 25-ą, kai trečią valandą nakties rodyklės grįžta į antrą. Suaugusiems tai reiškia vieną valandą miego daugiau. Vaikams iki dešimties metų tai dažnai reiškia, kad sekmadienį jie atsikelia penktą, o pirmadienį prie mokyklos durų verkia, nes jų kūnas gyvena pagal seną laiką dar visą savaitę. Yra vienas paprastas būdas tai sušvelninti, ir jį reikia pradėti ne sekmadienį, o šį trečiadienį.

Laikrodžio sukimas – tema, dėl kurios Lietuvoje kalbama dvidešimt metų, ir kasmet kaltinama Europos Sąjunga, kad nepanaikino. Bet kol sprendimas neatšauktas, spalio pabaiga tėvams reiškia tą patį: vaikas, kuris rugsėjį pagaliau pradėjo eiti miegoti devintą ir keltis septintą, po sukimo vėl keliasi šeštą ir vakare nenori miegoti iki dešimtos, nes jo kūnas skaičiuoja po senam.

Kodėl vaikams sunkiau nei suaugusiems

Suaugęs žmogus gali „pamiegoti“ tą papildomą valandą. Vaikas – ne: jo vidinis laikrodis pabunda tada, kada pabudo vakar, o tai reiškia, kad sekmadienį jis atsikels valanda anksčiau pagal naują laiką. Vakare jis nebus pavargęs įprastu metu, užmigs vėliau, o pirmadienį keltis reikės pagal naują laiką – ir kūnas tą rytą jaus kaip šeštą valandą, ne septintą. Pirmoji savaitė po sukimo mokytojoms pradinėse klasėse yra pati sunkiausia rudens savaitė, ir ne dėl mokymo – vaikai ateina apsnūdę, po pietų nebeklauso, o namuose tėvai skundžiasi, kad vakare „neįmanoma paguldyti“. Viskas dėl vienos valandos, kurios vaiko kūnas dar nepersikėlė.

Triukas: penkiolika minučių per dieną, pradedant trečiadienį

Vietoj to, kad valanda pasislinktų per vieną naktį, ją padalijame į keturis žingsnius po 15 minučių. Trečiadienį vaikas eina miegoti 15 minučių vėliau nei įprastai, ir keliamas 15 minučių vėliau, jei rytas leidžia. Ketvirtadienį – dar 15. Penktadienį – dar 15. Šeštadienį – paskutinės 15. Sekmadienį, kai laikrodis jau pasuktas, vaikas eina miegoti „senu“ įpratimu, kuris dabar tiksliai sutampa su nauju laiku. Pirmadienį jis keliasi septintą, ir jo kūnui tai ne šešta, o septinta.

Sunkiausia dalis – rytai. Darbo dienomis keltis 15 minučių vėliau ne visiems įmanoma, ir tada užtenka slinkti tik vakarą: pats svarbiausias dalykas yra užmigimo laikas, o ne kėlimosi. Vaikas, kuris ketvirtadienį užmigo 21:30, penktadienį atsikels vėliau pats. Vakarą slinkti paprasta: knyga prasideda ketvirtį valandos vėliau, šviesa gesinama ketvirtį vėliau, ir daugiau nieko keisti nereikia. Vaikai to nepastebi, o kūnas pastebi – tai ir yra visa metodo esmė.

Kas dar padeda, o kas – ne

Padeda šviesa: sekmadienio ir pirmadienio rytą – kuo daugiau šviesos iš karto pabudus, net jei už lango tamsu, tai gali būti ryški virtuvės lempa. Vakare – atvirkščiai, prieblanda nuo aštuonių. Padeda pusryčiai tuo pačiu laiku pagal naują laikrodį nuo pat sekmadienio, nes maistas kūnui yra toks pat signalas kaip šviesa.

Nepadeda „leisti pamiegoti“ sekmadienį iki devynių – tai tik atitolina prisitaikymą. Nepadeda ir aiškinimas vaikui, kad „dabar kita valanda“: jo kūnas nesupranta laikrodžio, tik šviesos ir maisto. Nepadeda ir vakarinis ekranas „kad greičiau užmigtų“ – jis daro priešingai.

Vis dėlto vien iš vienos šeimos patirties daryti išvadų negalima, nes vaikai skiriasi: dalis prisitaiko per dvi dienas be jokių triukų, o dalis – ypač jautresni ir ikimokyklinukai – kankinasi dvi savaites nepriklausomai nuo to, ką darytumėte. Penkiolikos minučių metodas ne visiems išsprendžia, bet niekam nepakenkia, o tai geriausia, ką galima pasakyti apie bet kurį patarimą dėl vaikų miego.

Ką daryti

Pradėkite trečiadienį, spalio 21-ą, o ne šeštadienį – keturios dienos yra minimumas, o jei vaikas jautrus, galima pradėti ir pirmadienį su dešimties minučių žingsniais. Slinkite vakarą, jei ryto slinkti negalite. Sekmadienį iš karto gyvenkite pagal naują laikrodį: pusryčiai, pietūs, pasivaikščiojimas šviesoje. Pirmadienį neplanuokite nieko, kas reikalauja gero vaiko nuotaikos – nei vizito pas dantistą, nei kontrolinio, jei galite susitarti su mokytoja.

Rodyklės pasisuks spalio 25-ą trečią valandą nakties. Jei vaiko vakaras pradės slinkti nuo trečiadienio, tą rytą jis paprasčiausiai nepastebės, kad kas nors pasikeitė – o tai ir yra visas triukas.